혈당지수(GI)란 무엇인가? 혈당지수(Glycemic Index, GI)는 음식이 체내에서 소화되고 흡수되면서 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내는 지표입니다. 쉽게 말해, GI가 높은 음식은 혈당을 급격히 올리고, GI가 낮은 음식은 천천히 올립니다. ✔️ GI의 분류 고혈당지수(70 이상): 흰쌀밥, 설탕, 과자 등중간 혈당지수(56~69): 일부 과일, 감자 등저혈당지수(55 이하): 통곡물, 채소, 견과류 등 GI가 높은 음식을 자주 섭취하면 혈당이 급격히 올라갔다가 내려가면서 피로감과 허기가 빨리 찾아올 수 있습니다. 반대로 GI가 낮은 음식을 먹으면 혈당이 안정적으로 유지되어 에너지가 지속됩니다. ✔️ GI를 활용한 건강 관리 ✅ 특히 당뇨병 환자에게 GI는 매우 중요한 개념입니다. 혈당..

면역력의 기본 이해하기 여러분, 면역력이 무엇인지 아시나요? 쉽게 말해 우리 몸을 지키는 방패예요. 이 방패는 여러 부분으로 구성되어 있답니다. 주요 구성 요소: 백혈구, 항체, 림프절 두 가지 유형: 선천성 면역: 태어날 때부터 가진 방어막 (예: 피부, 점막) 적응성 면역: 병원체를 만나며 발달하는 면역 (주역: T세포, B세포) 건강한 면역 체계는 우리를 보호하면서도 과도한 반응은 억제해요. 이 균형이 알레르기나 자가면역질환 예방에 중요하답니다. 면역력 저하의 징후 혹시 다음 증상들이 있나요? 있다면 면역력이 떨어졌을 수 있어요. 잦은 감기 (연 2-3회 이상) 상처 회복 지연 만성적인 피로감 ..