🍽️ 식사요법 : 저탄수화물, 고섬유질 식단 당뇨병 관리는 올바른 식습관에서 시작됩니다. 저탄수화물 식단은 혈당을 급격히 올릴 수 있는 단순 탄수화물 섭취를 줄이고, 혈당 변동을 완화하는 데 도움을 줍니다. 고섬유질 음식은 소화를 천천히 진행시켜 포만감을 오래 유지하고, 혈당 상승을 완화시켜줍니다. ✅ 이렇게 실천해 보세요. 탄수화물 줄이기흰쌀밥 대신 현미밥이나 퀴노아를 선택하세요. 흰 밀가루 대신 통밀 제품을 사용하고, 설탕이 많이 들어간 간식은 피하는 것이 좋습니다.섬유질 섭취 늘리기채소(특히 잎채소), 콩류, 견과류, 통곡물 등 섬유질이 풍부한 음식을 매 끼니 포함하세요. 섬유질은 혈당 조절뿐 아니라 장 건강에도 좋습니다.과일 섭취 조절과일은 비타민과 미네랄이 풍부하지만 당분 함량이 높을 수 있으..

🩺 당뇨병의 정의와 종류   당뇨병은 혈액 속 포도당(혈당)이 비정상적으로 높아지는 만성 질환입니다. 이는 인슐린이라는 호르몬의 부족이나 기능 이상으로 인해 발생합니다. 당뇨병은 아래와 같이 세 가지 주요 유형으로 나뉩니다. 제1형 당뇨병주로 면역체계가 췌장의 베타세포를 공격하여 인슐린이 거의 생성되지 않는 상태입니다. 어린 연령층에서 주로 발병하며, 급격히 증상이 나타나는 특징이 있습니다. 제2형 당뇨병인슐린 저항성과 분비 저하가 복합적으로 나타나는 형태로, 주로 성인에게 발생합니다. 생활습관과 밀접한 관련이 있으며 점진적으로 진행됩니다. 임신성 당뇨병임신 중 호르몬 변화로 인해 혈당이 높아지는 경우를 말합니다. 임신 중 처음 진단되며, 산모와 태아 모두에게 영향을 미칠 수 있습니다.  💡 이 외에..

DASH 식단과 그 효과  🥗 DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension) 식단은 고혈압 예방과 관리를 위해 만들어진 식단입니다.나트륨 섭취를 줄이고, 칼륨, 마그네슘, 칼슘 등 혈압 조절에 도움을 주는 영양소를 풍부하게 섭취하도록 설계되었습니다. 주요 특징 권장 음식: 과일, 채소, 통곡물, 저지방 유제품, 생선, 견과류피해야 할 음식: 포화지방, 당분, 콜레스테롤 함량이 높은 음식 DASH 식단의 효과 혈압 감소: 연구에 따르면 DASH 식단을 실천한 사람들은 수축기 혈압이 평균 10mmHg 이상 감소했습니다.심혈관 질환 예방: 심장 건강이 개선되고 합병증 위험이 줄어듭니다.나트륨 섭취 제한: 하루 2,300mg 이하로 줄이면 효과가 극대화됩니다. 건강한 식습관..

고혈압이란 무엇인가?  🤔 고혈압의 정의와 진단 기준 고혈압은 혈액이 동맥을 흐를 때 혈관 벽에 가해지는 압력이 비정상적으로 높은 상태를 말합니다. 일반적으로 수축기 혈압(최고 혈압) 140mmHg 이상, 이완기 혈압(최저 혈압) 90mmHg 이상일 때 고혈압으로 진단합니다.최근에는 기준이 더 엄격해져 130/80mmHg 이상도 고혈압으로 간주하는 경우가 많습니다. 이는 조기 발견과 예방을 목적으로 하며, 특히 가정에서 측정한 혈압이 중요한 참고 지표로 사용됩니다.  본태성 고혈압과 이차성 고혈압의 차이 고혈압은 크게 두 가지로 나뉩니다. 1️⃣ 본태성 고혈압전체 환자의 약 90% 이상을 차지하며, 명확한 원인을 특정하기 어렵습니다.유전적 요인, 스트레스, 잘못된 식습관 등이 복합적으로 작용합니다. 2..

🦴 골다공증이란 무엇인가?   골다공증은 뼈의 밀도와 강도가 감소해 쉽게 부러질 위험이 높아지는 질환입니다.뼛속에 작은 구멍이 생기면서 뼈가 약해지고, 나이가 들수록 점점 심화됩니다. 주요 원인여성의 경우: 폐경 이후 에스트로겐 분비가 급격히 줄어들며 골밀도가 빠르게 감소합니다.초기 증상 없음: 골다공증은 초기에는 증상이 거의 없어서 "침묵의 질병"으로 불립니다. 합병증척추 압박 골절손목 골절고관절 골절  이러한 합병증은 통증과 자세 변화를 유발하며, 심한 경우 일상생활이 어려워질 수 있습니다. 특히 고령자에게는 사망률을 높이는 요인이 되기도 합니다. 👉 정기적인 골밀도 검사를 통해 자신의 뼈 건강 상태를 확인하고, 위험 요인을 미리 관리하는 것이 필수입니다.  🌟 골다공증 예방의 중요성  골다공증..

🧠 치매의 현주소 치매는 고령화 사회에서 점차 심각한 문제로 대두되고 있습니다. 현재 65세 이상 노인 10명 중 1명이 치매를 앓고 있으며, 2025년에는 국내 치매 환자 수가 약 72만 명에 이를 것으로 예상됩니다. 특히 80세 이상 노인에서는 약 3명 중 1명꼴로 발병하며, 이는 고령층에서 치매가 얼마나 흔한지를 보여줍니다. 여성 환자의 비율은 약 71%로 남성보다 높습니다. 이는 여성의 평균수명이 더 길고, 나이가 많을수록 치매 발병 위험이 증가하기 때문입니다. 치매는 단순히 기억력 저하에 그치지 않고 사고력, 판단력, 언어 능력 등 일상생활 전반에 영향을 미치는 질병입니다. 이로 인해 환자뿐만 아니라 가족과 사회에도 큰 부담을 주며, 조기 발견과 예방이 무엇보다 중요합니다. 🔍 치매의 종..